Vikmentes
hu | en
blog | 2016. szeptember 4., 09:42

Tippek az egészséges emésztésért

| 2016. június 10., 07:31


Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/viktorta/public_html/sys/lib.php on line 414

A megfelelő emésztés a jó közérzet alapja. Figyelj oda a következőkben felsoroltakra mindennapi étkezésed során, ezáltal sokat tehetsz az emésztőrendszered egészséges működéséért!

 

RÁGD MEG JÓL AZ ÉTELT

Nem véletlenül alakult ilyen összetett rendszerré emésztőtraktusunk bejárata, a szánk, hiszen szervezetünknek ez az első találkozási pontja az elfogyasztott étellel. Aprítás, kis fokú szénhidrát emésztés, immunfolyamatok is zajlanak már itt, ezért fontos, hogy nyelés előtt a falatot alaposan megrágjuk, ezzel is segítve a következő szakaszok munkáját.

 

PROBIOTIKUMOK

Egy antibiotikum kúra, túlzott alkoholfogyasztás, nem megfelelő táplálkozás hajlamos megnyirbálni a béltraktusunk mikroflórájának hasznos tagjait, ezért időnként oda kell figyelnünk az újratelepítésükre. Nem csak az emésztésünket támogatjuk vele, hanem az immunrendszerünk megfelelő működését is. A probiotikum készítmények mellett például a fermentál zöldségek, kókuszjoghurt is jó források.

 

PREBIOTIKUMOK

A probiotikumoknak szolgálnak táptalajul, így a bélflórád jó baktériumainak szaporodását segíted velük. Csak néhányat felsorolva: csicsóka, articsóka, banán, hagyma, fokhagyma, maga az inulin.

 

KOLLAGÉN és ZSELATIN

A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjetípus a testünkben. A bélfal hámjára gyógyító hatással bírnak, szivárgó bélre kiváló kezelés. Erősíti a bél hámját.

 

ROST és VÍZ

A kellő rostbevitel és hidratáltság a jó emésztés alapjai. A székrekedés megelőzésében fontos pontok. A rostok elősegítik a bélmozgást, gyorsítják az emésztést, az emésztetlen táplálék kevesebb időt tölt a béltraktusban. Az emésztőenzimek termeléséhez, nomrál széklet kialakulásához szükséges a folyadékbrvitel, aminek legjobb fomája a tiszta ivóvíz.

 

VAS

A vas támogatja a bélflóra egészségét. A vashiány sokunkat érint, jelentkezhet nőknél a menstruációs időszakban, ha nem fogyasztunk elég vörös húst és tojássárgáját vagy a krónikus bélbetegségben szendvedőknél pl. Crohn betegség és más felszívódási rendellenességek esetén.

A vasat pótolhatod ha több vörös húst, tojássárgáját, tengeri herkentyűket és spenótot fogyasztasz.

 

SZELÉN

A szelén sokat segít a bélflóra egészséges működésében. Hiánya pedig hozzájárul az áteresztő bél kialakulásához.

Szelénhiány kialakulhat, ha kevés halat és tengeri herkenytűket eszel, irritábilis bélszindrómában (IBS) szenvedsz.

Ha szelénhiányod van, fogyassz több halat (különösen lazacot és tonhalat), brazil diót, rákot és gombát.

 

D VITAMIN

A napvitamin hiánya szintén sokunkat érint, még akkor is ha kiegyensúlyozott a táplálkozásod.

Ha nem töltesz elég időt a szabadban és nem fogyasztas elég zsírdús halat, mint a lazac vagy makréla, tojást, májat,. Javíts ezen az arányon.

 

CINK

A cink fontos az emésztő enzimek működéséhez. Cinkhiány akkor léphet fel, ha nincsen megfelelő étvágyad, túl sok rostot eszel (a rost csökkenti a cink felszívódását), diabéteszed van (ez fokozott cink vesztéssel jár együtt)

Ha cinkhiányod van, egyél több leveles zöldséget, májat, kagylókat, dióféléket és bárányt.

 

TESTMOZGÁS

A fizikai aktivitás vitathatatlanul az egészséges élet része. Ne felejtsd, hogy pl. a kívánt testtömeg elérése és megtartása, a szívrrendszeri betegségek megelőzése, a stressz csökkentése mellett a mindennapi testmozgás ez emésztésünkre is pozitív hatással van, hiszen a fokozott véráramlás az emésztés folyamatait is segíti.